El tabaquisme és la principal causa prevenible de pèrdua de salut i de mort prematura a tot el món occidental. El tabac és un dels factors de risc cardiovascular més important i el responsable d'una gran quantitat de càncers.
Deixar de fumar es un dels propòsits habituals de començament d'any i un dels que no s'acaben complint habitualment.
Si aquest any estàs decidit a aconseguir-ho, pots seguir 10 consells bàsics per deixar de fumar. A més, el teu farmacèutic pot acompanyar-te en la deshabituació tabàquica, ajudant a que la teva salut i el teu aspectes físic milloren.
10 CONSELLS BÀSICS PER DEIXAR DE FUMAR
- Fixa't una data i mantingues-la. El motiu ja el tens: mantenir-te sa.
- Notifica al teu entorn que deixaràs de fumar (amics, familiars, etc.) i busca el seu suport.
- Llença a les escombraries totes les caixes de cigarrets, els cendrers i els encenedors.
- Escriu la llista dels beneficis de deixar de fumar.
- Demana consell al teu farmacèutic, et pot fer seguiment de tot el procés i, a més, recomanar productes que poden multiplicar les possibilitats d'èxit.
- Canvia les rutines. Deixa de fer allò que provocava l'hàbit de fumar.
- Demana a les persones que t'envolten que no fumin davant teu i, les primeres setmanes, evita els llocs on es fuma habitualment.
- Fes activitats que et diverteixin per contrarestar el desig urgent de fumar (que dura 3-5 minuts), cal esperar que passi.
- Estiguis orgullós de no fumar.
- Evita en tot moment agafar un cigarret, després d'haver deixat de fumar. No facis ni tan sols una calada: el risc de recaiguda és molt alt.
Tingues present que acostumar-se a viure sense tabac pot ser llarg i pots necessitar diversos intents. Siguis persistent i no abandonis.
BENEFICIS DE DEIXAR DE FUMAR
Recorda en tot moment que no fumar és beneficiós per al teu benestar. Més enllà, quan deixes de fumar, la teva salut guanya immediatament ja que, als 20 minuts, disminueix el ritme cardíac i baixa la pressió arterial.
A més, després de 12 hores sense fumar, el nivell de monòxid de carboni en sang disminueix fins a valors normals. Després d'entre 2 i 12 setmanes d'abandonar aquest hàbit nociu, millora la circulació sanguínia i augmenta la funció pulmonar.
Altres xifres que pots recordar-te durant el procés de deshabituació tabàquica per reforçar la teva determinació és que, a l'any, el risc de cardiopatia coronària és un 50% inferior al d'un fumador; mentre que, en 10 anys, el risc de càncer de pulmó disminueix fins a ser el 50% del d'un fumador, entre d'altres beneficis.
A més, deixar de fumar també és positiu per al teu entorn. Allunyaràs als teus de les conseqüències que pateixen els fumadors passius.
Cada dia és un bon moment per deixar de fumar. Segueix aquests consells i pregunta a la teva farmàcia per millorar des d'avui la teva qualitat de vida i la dels que t'envolten.